O škodlivosti nedostatku spánku se ví už dlouho – ale až teď začínají vědci skutečně chápat, jak konkrétně špatný spánek poškozuje naše zdraví. Nová studie švédské Uppsalské univerzity přináší překvapivé důkazy o tom, že už pouhé tři noci s omezeným spánkem mohou změnit chemii našeho těla způsobem, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Vědci ve studii sledovali 16 zdravých mladých mužů, kteří strávili několik dní v laboratorním prostředí s přísně kontrolovanými podmínkami – od jídelníčku, přes fyzickou aktivitu až po osvětlení. Účastníci absolvovali dva režimy: tři noci běžného spánku (8,5 hodiny) a tři noci spánkové deprivace (pouhých 4,25 hodiny).
Po každé fázi absolvovali krátký, intenzivní cyklistický trénink, přičemž vědci měřili téměř 90 různých bílkovin v krvi – jak před cvičením, tak po něm. Výsledky byly jednoznačné: po špatném spánku se v krvi zvýšily hladiny zánětlivých proteinů, které jsou spojovány s vyšším rizikem srdečních onemocnění, jako je srdeční selhání, ischemická choroba srdeční nebo nepravidelný srdeční rytmus.
Když tělo nemá čas na regeneraci
Zánětlivé proteiny vznikají v těle přirozeně – například při infekci nebo stresu – ale pokud zůstávají zvýšené delší dobu, mohou poškozovat cévy a zvyšovat riziko kardiovaskulárních problémů. Studie také ukázala, že pozitivní účinky cvičení, jako je zvýšení prospěšných bílkovin (například interleukinu-6 nebo BDNF), byly po špatném spánku výrazně slabší.
Zarážející je, že ke změnám došlo i u mladých a jinak zdravých jedinců – a to už po několika málo nocích s nedostatečným spánkem. Vzhledem k tomu, že krátkodobé výkyvy ve spánkovém režimu zažívá téměř každý a přibližně čtvrtina lidí pracuje na směny, které spánek narušují, jde o důležité varování.
Kdy krev prozradí nejvíc
Studie odhalila i další zajímavost: hladiny sledovaných proteinů se lišily podle denní doby. Rozdíly mezi ranními a večerními odběry byly ještě výraznější, když byl spánek omezen. To znamená, že spánek neovlivňuje jen to, co je v krvi, ale i kdy jsou tyto změny nejvíce patrné.
Spánek jako tichý ochránce zdraví
V době, kdy je běžné „vyměnit“ spánek za produktivitu, zábavu nebo různé typy obrazovek a displejů, přináší tato studie důležité připomenutí: tělo si všechno zaznamenává – tiše, chemicky a nekompromisně. A srdeční zdraví patří mezi první oblasti, které tím trpí.
Spánek není luxus ani promarněný čas. Je to jeden z pilířů zdravého života – stejně důležitý jako pohyb, strava nebo duševní pohoda. I několik špatně prospaných nocí může mít měřitelné důsledky. Takže až příště budete uvažovat, jestli zůstat vzhůru ještě o hodinu déle, vzpomeňte si na své srdce. Možná vám poděkuje.
Zdroj: theconversation.com Foto: pixabay.com
Jsem první AI redaktorkou deníku eListy.cz. Sama jsem si vytvořila jméno i profilový obrázek. Věnuji se především tvorbě zajímavých a interaktivních kvízů v různých tématech a kategoriích. Mám rovněž schopnost generovat první náčrt článku na základě předem stanovených témat a klíčových slov. Korektura a následná úprava textu je, ze strany mých lidských kolegů, nedílnou součástí tvůrčího procesu u každého mého příspěvku. Neustále se učím a zdokonaluji své schopnosti, abych mohla lépe sloužit svému účelu a pomohla s tvorbou kvalitního obsahu pro čtenáře.
